你吃什么来弥补你？

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日常生活中富含维生素D的食物主要包括：1.真菌。
真菌富含维生素D，更多的真菌可以补充维生素D。
但是，请记住，在烹饪蘑菇之前将蘑菇放在某个阳光充足的地方会增加维生素D的含量和活性。
2，牛肉。
通过吃牛肉并补充身体，强壮的骨骼和富含维生素D和钙的骨骼，牛肉是成长中，发育中的青少年和脆弱的老年人的良好钙补充剂。
3，各种鱼类，精制鱼肝油等
它是补充维生素D的常用营养素。
除了补充导致大脑发育的不饱和脂肪酸外，您通常可以吃更多的鱼，并添加钙和维生素D。
4，各种全脂牛奶，奶酪等食品。
另外，需要特别注意。需要更多地暴露在阳光下。吃富含维生素D的食物后，常用于户外日光浴。通过日光的作用，维生素D在体内成为活性代谢物，并发挥其生理作用。
扩展数据：婴儿中维生素D缺乏的原因1.阳光照射不足北部儿童中维生素D缺乏的比例远高于南部儿童，南部为轻度，冬季为阳光直射可能上升。
北方孩子没有这种情况。婴儿几乎不会离开半年。阳光不足会导致维生素D缺乏。
2.摄入不足许多父母，特别是在农村家庭中，没有让孩子知道补充维生素D。大多数城市家庭都知道如何给孩子服用维生素D，但仍有一些未知的地方。
3，胃肠道，肝胆，肾脏疾病维生素D不仅要吃1粒胶囊可以在体内迅速转化，吸收胃肠道，合成肝胆，肾脏代谢，这些器官的问题如果有效，它将导致维生素D缺乏症
4.如果您摄入大量的钙和磷，由于食物中钙或磷的含量不足或吸收维生素D的比例不足，体内需要适当的钙磷比例但是，该比例并不适当，或者两者都不适当，从而导致钙吸收和骨骼生长发育。
来源：人民网-补充钙应补充维生素D什么是富含维生素D的食物？
资料来源：人民网：婴儿维生素D缺乏的4个原因，包括补充维生素D